Morgonens pass...

Slog mitt personliga morgonrekord för hösten....nu måste det ju bara bli bättre å bättre... Tufft men jäkligt skönt :)

Hittade en artikel i Aftonbladet, dock inget nytt på himlen.....
Så tränar du dig ner i vikt:

Styrketräning

Därför funkar det: Du ökar din muskelmassa. Muskler kräver mer energi att underhålla än fett, och du ökar därmed din basala förbränning - förbränningen som går åt till att hålla kroppen igång, även när du är i vila. Dessutom bränner du lite extra energi medan du tränar.

Konditionsträning
Därför funkar det: Du bränner rejält med energi medan du motionerar. Dessutom ökar din muskelmassa en aning, vilket ökar den basala förbränningen.

Mindre energiintag
Därför funkar det: Du kan gå ner i vikt antingen genom att lägga till träning, och i övrigt äta precis som du gjorde innan, eller genom att äta mindre, och i övrigt röra på dig lika mycket/lite som du gjorde innan. Av de här två förändringarna är kostförändringen den mest effektiva - men gör du bägge har du en oslagbar kombination!

Tisdag till...

Ände, vad var det som hände?

Gårdagkvällen bjöd på ett armpass, gick riktigt bra och det tar sig verkligen nu :)
Kosten fungerar klockrent och det bara flyter på.... Me like.
Imorse var jag dock med om lite märkliga saker när jag kom till gymmet vid 6.15... Hela gymmet var nedsläckt som sig bör den tiden på dygnet om ingen är där. Tände upp i vanlig ordning och klev in då ser jag att det är tänt inne i själva gymutrymmet. Kanske inte så konstigt eftersom jag precis tänt tänker ni då, men till saken hör att där inne tänds det på rörelser och inte via ngn knapp. Jag reagerar men skakar på huvudet å går på toa...då hör jag ljud inifrån gymmet och går då ut och kollar...Ingen där? Helt öde å man kan höra en knappnål falla....Mkt märkligt. Erkänner att jag fick en konstig känsla men jag drog på musiken å gjorde mina 5 km....kan inte riktigt släppa tanken på det men det kanske finns en förklaring vad vet jag. En förövrigt jäkla rörig dag på jobbet, egentligen inget nytt på himlen men man är ju som man är å kör på, ibland på bekostnad av min egen ork och energi....ilskan tar jag ut på gymmet vilket blir både på gott och ont. Kvällen bestod iallafall av bröst och axlar/ ja passet alltså Hahaha fick även sällskap av vår nya kanonduktiga vikarie Nathalie... Nu har man fått igång henne också :) alltid kul att vara till hjälp, komma med goda råd och tips men framförallt motivera en annan människa att bara komma igång. Prövar det här med att blogga via mobilen och det här är ju lysande dock lite rörigt då det blir lite mer omständigt med liten text å touchknappar men men det funkade ju det här med... nu Ska jag precis inta mitt kvällsmål bestående av minikeso å lite lågkalorikräm, sen blir det nog tack och godnatt för idag.... Ha en fortsatt trevlig kväll! På återseende :) Jempa

Måndag...

Måndagens morgonpass.....ovan!Bättre å bättre dag för dag =)
Och var fasen tog helgen vägen....den försvann inte bara som en vind, var det helg överhuvudtaget?
Blev överraskad av kärleken i Fredags med att bli utbjuden på ett nytt Steakhouse inne i stora staden...Bra start på en härlig helg...Han hamnade på plus igen *S*
Planering av hur man ska äta när man är ute och inte har ngn ätardag, tro mig...det går och behöver absolut inte bli svårt eller tråkigt!
Man får tänka till lite bara...och återigen så är det ett plus att man vet hur mkt och vad saker och ting innehåller rent kalorimässigt!
Det innebar också att det inte blev ngn förrätt med Skagenröra för mig denna gång...men men tar igen det vid annat tillfälle!

Somnade i princip ovaggad när vi väl kom hem och lördagen = SOVA UT!!!
Vilken skönhetsömn det blev, mådde så otroligt bra när jag vaknade till liv och ordnade iordning frukosten...
För min del blev det ju enbart äggröra dock med lite hackade tomater i så det blev lite mer matigt....funkade utmärkt och jag kan inte påstå att jag var speciellt sugen på att hugga in på Kärlekens mackor heller..
Det är precis som om man kommit in i ett flow nu när det gäller träningen och det här med maten, det liksom bara rullar på och resultaten kommer sakta sakta men säkert.
Det är ju just det som gör att man håller ut och kämpar på men framförallt också orkar upp inför morgonpassen.

Lördagen fortsatte i det lugna tempot ett par timmar sen blev det faktiskt gymmet ute i våra krokar....De hade öppet hus så även kärleken fick provträna där, dock körde han ett snabbpass då han promt skulle hem och se V75...
Själv blev jag kvar i ngn timme till, körde genom rygg och baksida axlar...Sen blev det löpbandet i 6,3 km + lite mage på det sen tog jag mig ordentligt med tid att STRETCHA...Stretcha, det är något jag nog måste erkänna att jag tyvärr slarvar lite väl mkt med....Det är skärpning med stora bokstäver på den biten.
Det är minst lika viktigt som alla andra grundpelare för att nå bra och fina resultat utan onödiga skador på vägen.
Kvällen avlsutades med filmen Prince of Persia...för min del så bestod godiset i form av ett kvällsmål med lättkesella och hallon/blåbär. A fick ha hela godisskålen och chipsskålen helt för sig själv för omväxlingskull...dock snodde jag två små karameller (Det kunde jag bara inte låta bli =)
Klockan 23 var det släckt hos oss och återigen somnade man ovaggad...

Söndagen bestyr bestod av båtupptagning..Ett klart tecken på att Hösten/Vintern verkligen är här eller på intågande..Det var en ny upplevelse för oss båda men det gick mkt smidigt och killarna på klubben var oerhört trevliga och hjälpsamma för novisar som oss hahaahahah...
Efter lite släpande av div material till bockar, urplockning av madrasser m,m så kom båten till slut på plats på land där vi ska förvara den över vintern!
Nu längtar man redan till våren när den ska i igen =)
En dag med mkt frisk luft och rörelse resulterade i en soft kväll på soffan, där man sakta men säkert gick John Blund till mötes för ännu en vecka med arbete och träning!

Ännu en helg hade passerat i ens liv.....får se vad denna vecka har att bjuda på!!!

Eder Jempa vid tangenterna

En ny dag, nya tider....

Det blev en bra dag på jobbet igår...Fick även ett mail som kan avgöra lite av mina framtidsvisioner på företaget där jag jobbar.
intervjun kommer att bli av under dagen för tjänsten jag tidigare nämnt...Håll alla tummar och tår, nu ska Jempa ut på okänd mark får se vart detta kan leda!!!

Efter jobbet igår blev det ytterligare ett löppass på 5 km...Känner att flåset är på väg tillbaka och jag behöver inte längre efterlysa syrgasmask i samma omfattning som tidigare *S* Övning ger färdighet så heter det ju, å nog fan ligger det sanning i det...
Kom även upp imorse och sprang....helt otroligt, börja få tillbaka gnistan och orken att ta mig upp så tidigt igen trots det mörker som råder både ute och till viss del på lite annat...En härlig och positiv känsla som börjat ge sig tillkänna igen.

Kan ju bli riktigt bra det här =)Får fortsätta hålla fast vid den här känslan som just nu bara är så bra....

Just nu ser mina dagar ut ungefär enligt följande med mat och träning:

5.15 Uppstigning
6.00 Löpbandet (målet är 5 dgr (ca 40 min per gång) i veckan innan jobbet)
7.30 Frukost (Havregrynsgröt som jag även tar ett ägg i)
10.00 Lättkesella + bär eller lågkalorikräm
12.00 Lunch (kyckling, fisk eller kött, ris + grönsaker)
14.45 Lättkesella + lågkalorikräm
16.30 Träning
Efter träning en proteindrink
18.30 Middag (Samma som lunch men brukar plocka bort kolisarna som tex ris)
20.30 Kvällsmål minikeso + lågkalorikräm

Givetvis en massa vatten under dagen också...lätt att glömma men ett tips är att alltid ha en kanna ståendes vid sidan.
Har jag det så dricker jag, har jag inte det så glömmer jag av mig.

När det gäller styrketräningen så delar jag upp muskelgrupperna på olika dagar, på så vis blir det rätt effektiva pass och man kör ut sig ordentligt dessutom får musklerna vila ordentligt emellan.

Det jag kör lite oftare är ju då lite olika övningar för just mage och bål...

- Armar (Biceps och Triceps)
- Bröst och Axlar
- Rygg och baksida axlar
- Ben
- Mage



Vilka dagar jag kör vad beror helt och hållet på....men så ser det ut för mig under en vecka...
Benpasset är dock det pass jag avskyr och som jag måste förbereda mig lite mer mentalt för...Dock måste det som alla andra pass genomköras.
Sist jag körde kunde jag inte gå ner för trapporna normal utan gå i sidleds steg för steg....Galet kanske men då vet man att man har gjort ett riktigt bra pass =)


Nu kör vi så det ryker......

Ha en underbar dag, det tänker iallafall jag se till att ha =)

Vid tangenterna

Eder Jempa

Morgonens löppass avklarat :)

Ja det blev en bra start på denna ljuvliga dag (läs Ljuvliga....=)
Jag har fått en riktigt God natts sömn, känner mig utvilad och har rivit av 5 km på löpbandet i tidig Arla morgon....
Känner mig riktigt pigg idag.
Tyvärr blev det lite av ofrivillig vila från träningen igår då Måndagen inte slutade riktigt som sig bör...Jag fick helt enkelt för lite sömn, 2,5 timmas sömn för att vara exakt....(Något jag fick ta igen genom att gå tidigare från jobbet igår för att sova ett x antal timmar)
Sömn och vila är ju en av byggstenarna för att få bra resultat i sin träning, tvärr händer ju oförutsedda saker på vägen och det var precis det som hände men nu är det en ny dag och nya tider så det är bara till att ta nya tag.

Fick iallafall ett par så otroligt fina smycken och ett fint vin av min kärlek från hans resa till England....Sånt förgyller garanterat en kvinnas tillvaro om inte iallafall min =)och gjorde min trötta kväll igår lite lättare.....

Ikväll blir det löpning igen.....Sköööönt!!!

På återseénde

Jempa

Gräsänkling...

Kärleken har dragit till England med grabbarna för att kolla fotboll och dricka öl så nu har jag hemmet helt för mig själv, fjärrkontrollen likaså =) (vi brukar ha lite olika åsikter om vad som ska ses på tv när vi båda är hemma *S*)
Det är en tveeggad känsla jag har, endel av mig tycker att det är väldigt skönt med lite egentid medans den andra halvan känner en viss tomhet....men det är väl så det ska vara.
Trots allt så är det nog bara nyttigt att vara ifrån varandra ett par dagar, nästa gång så är det min tur att dra iväg :) dock blir det nog till lite soligare breddgrader i sådant fall!

Veckan som har gått har rullat på i vanlig ordning, tränat och jobbat, det berömda ekorrhjulet...
Det har utlysts en ny tjänst på jobbet, en tjänst som assistent!

Jag har hintat om mitt intresse och fick ett snabbt och positivt gehör tillbaka (var inte riktigt beredd på det=).
Mina första tankar blev genast...Shiiit vad har jag gjort? skulle jag fixa det? och blev genast lite feg i mitt stilla sinne, då den lite mer kaxiga delen av mig själv kicka till mig hårt i sidan och fint påminde mig om...Va fan skulle jag inte fixa det för?
Återigen så är ju ingenting omöjligt, måste ju bara ha rätt inställning från början.
Här har jag världens chans att komma vidare, vidareutvecklas, lära mig en massa nytt, visst det kommer att dyka upp arbetsuppgifter som jag inte är bekant med sen tidigare (säkert både ett å två gråa hår till också :)men det är väl då man får ta hjälp av andra som gjort det tidigare för goda råd och tips...
Alla har vi väl varit barn från början?!
Ska iallafall få komma på en intervju för tjänsten så får vi se vart det leder...
Kanske en början på en helt ny era i mitt liv...Om det inte blir ngt med den så ska jag få vara delaktig i ett annat större projekt rörande telefonin, så hur det än blir så kommer det nog bli jäkligt bra efter alla turer jag haft nu =)

Nog om det, fick en glad överraskning när jag kom hem från jobbet igår...Det stod en bukett med rosor på köksbordet med ett otroligt fint skrivet kort från kärleken.
Jag tappade hakan i backen och blev så jäkla glad...Tänk vad en sån totalt oväntad gest kan få en att le och känna sig jäkligt älskad.
Kanske skulle se till att han kom iväg lite oftare på såna här fotbollresor hahaahahha!


Hade förövrigt en skön Fredagskväll med lite kollegor från jobbet på besök här hemma, vi skrattade oss genom kvällen och hade en och annan djupare diskussion om livets allvarligare delar...De sista gick inte förräns vid 3 så skönhetsömnen blev ngt rubbad men jag tog mig upp i vettig tid och tog mig en skön promenad med spotify i öronen...
Som sagt ibland är livet bra skönt även med en å annan motgång!

Ska packa ihop mig och åka till partyprissarna i Nykvarn nu (gräsänklingarnas näste ikväll) För min del blir det dock under kontrollerade former, laddad för ett bra pass imorgon och för lite tvättstugehäng....
Lämnar över partypinnen till någon annan ikväll =) Har egentligen bara lust att hyra en bra film, dra täcket över mig å bara vara för mig själv idag...lite sent påtänkt då det här var bokat sen grabbarna beställde resan i princip..
Äsch bara å gilla läget, det blir trevligt!

Foto från en tokigt rolig 80tal fest i somras :)Kolla bara in ögonskuggan...


Ha en underbar Lördag gott folk!

På återseénde....

Eder Jempa

Allt sitter i huvudet....

Och ingenting är Gratis......Vilken överraskning va?

Men precis så är det....
Är det inte i pengar så är det i blod, svett och tårar...men inget, absolut inget är gratis...
Och nog fan handlar allt om att bestämma sig, oavsett vad det handlar om så sitter det faktiskt i huvudet.
Att komma i bra form, kräver sin man eller kvinna....disciplin och jävlar anamma...det är precis det de handlar om, men ingenting å absolut ingenting är omöjligt!
Det handlar inte om att uppoffra livet, ibland kan det vara så enkelt att man bara ser över sina vanor och gör lite förändringar i sin vardag, sin kost, sin träning...
Huvudsaken är att man hittar det som passar en själv.

För min del så är det Styrketräningen och målet att få en grymt vältränad kropp med mkt muskler som hägrar (Igen:).
Det kan man inte göra halvdant och det gör man inte heller över en natt. Nu krävs det där lilla extra...mkt proteiner, näringstimningen och den hårda träningen....å det är ändå bara en liten liten del av det hela.
Det är mkt annat som ska stämma också, framförallt den mentala biten...

Jag har bollat många av mina tankar och känslor med Linda när det gäller bla den biten och jag är sååååå glad att jag har den kontakten med henne som jag har....jag ljuger om jag säger att jag inte stångat mitt huvud blodigt av all frustration jag har inom mig ibland, allt runt omkring som påverkar mig så mycket...Det är underbart att hon orkar lyssna, och peppa mig...
Varje gång jag går därifrån så är det med nya AHAupplevelser och laddade batterier.....
Nu är ju hon ett av mina bästa verktyg, men det är fortfarande jag som måste göra jobbet för att nå mina mål...och jag är på god väg!

En sak lovade jag mig när jag började träna på "riktigt" där för 6 år sen när vågen började hacka in på 100kg strecket och jag kom i kontakt med Pauline för allra första gången.."Jag SKULLE ALDRIG någonsin låta det gå så långt någonsin igen" (Varför lät jag ens det gå så långt från början??)....men tro mig, håller man inte fast vid att leva som man lär när det gäller den biten så kan det gå fort åt fel håll...dock har det aldrig blivit så illa som då för min del.
Man har verktygen, man vet hur man ska göra meeeeen det är lättare sagt än gjort!
Jag bokstavligt talat vände upp och ner på mitt liv över en natt när jag körde igång med henne, och det var mitt bästa beslut någonsin att ta kontakt med henne från första början.
Jag fick en helt ny syn på livet, hälsan men framförallt på mig själv...
Resultaten kom, men jag fattade det aldrig riktigt själv just då...i spegeln var det ju fortfarande jag, Jenny som burit storlek 46-48 i kläder....plötsligt så kunde jag bära 36-38 dessutom hade jag fått en tightare kropp med synbara muskler...viken dröm...

Det är så häftigt och faschinerande vad man kan åstadkomma med rätt kost och träning, sen väljer man ju själv vilken nivå man vill att det ska ligga på, men man ska ju vara medveten om att det är en livstil och färskvara (det krävs underhållning)....inget man bara kan ge upp hursomhelst om man vill att resultaten ska förbli...Tänk om det ändå hade varit så enkelt ändå!

Försök hitta möjligheterna istället för att komma med bortförklaringarna...
Lycka till, nu kör vi så det ryker.....

En perfekt bild som talar för sig själv om hur livet kan kännas ibland...

Kvällens Pass..

Löpning och mage....

Blev ett någolunda bra pass som givetvis bara kan bli bättre, och även om flåset hade övergivit min kropp så kände jag idag att det sakta men säkert är på väg tillbaka tjohooo...Körde lite magövningar både igår och idag som jag blivit tipsad om (bortsett från den vanliga bryggan som jag nu försöker köra 3-4 dgr i veckan mellan seten) den känns lite mesig å lätt till en början när man kör den men DRA åt helskotta efter en lite stund och vilken jäkla träningsvärk jag fått..... Matintaget har varit helt i sin ordning hela veckan och då jag inte hade ngn Lättkesella eller minikeso hemma så fick det bli lite extra ägg i olika former som mellanmål..Funkar det med! =) Fick sällskap av kärleken på gymmet ikväll, han styrketränade och jag sprang....

10 st benlyft
10 st cykelcrunches
10 st crunches med händerna rakt upp
10 sneda chrunches

En trevlig rutig form på magen....dock inte min =)


Efter kvällspasset bar det iväg till kärlekens broder Patrik och hans tjej tillika min gode vän Thilde och deras ubersöte dotter Molly. Där blev det middag och fika....(SUPERGOTT även om jag bara tog kaffet och hoppade över hallonpajen till fikat....tack för en mkt trevlig kväll i vanlig ordning!! =) Köttfärsås, perfekt (krossade tomater och ingen grädde eller dyl..) Problemet som blir när man inte lagar maten själv är att man inte har koll på hur mkt man äter av det ena och det andra men då jag nu följt kostscheman vid olika tillfällen så vet jag på ett ungefär hur mkt och lite jag kan ta av allt!

Efter en fullspäckad dag och kväll så blev det lite soffhäng innan läggdags....Började titta lite på Kungarna av Tylösand men stängde ganska snart av..Grisarna av Tylösand verkar väl mer passande....


Vid tangenterna eder Jenny "Jempa" Eriksson

Test!!!

Jag testar att blogga VIA mobil :))

Tänk att man kan bli så påverkad...

Träffade Linda i Torsdags i förra veckan för styrketester och fettmätning.
Förberedde mig rent mentalt på en total förnedring men se där, det blev ju inte sååå illa som jag trodde...men däremot kan det givetvis bara bli bättre...mkt bättre *S*
Dessutom hade vi ett rejält snack om den mentala biten...den biten som är tyngst för mig just nu (se nedan)

Nu vet jag vad jag har att sträva efter och jag vet också att det kommer att krävas både disciplin och lite jävlar anamma...
Återigen så handlar allt om viljan....

Jag har haft det enormt stressigt sista tiden framförallt rent mentalt...Tyvärr är det mitt jobb och min arbetsmiljö som ställt till det den här gången.
Det har pågått en längre tid och har dessvärre bara eskalerat då inga chefer tagit tag i det tidigare, man har helt enkelt valt att blunda för det som pågår.
Nu har man insett allvaret i situationen och en utredning har påbörjats....synd bara att det skulle hinna få gå så långt att ett flertal människor skulle behöva bli lidande av det innan man tog det på allvar.

Det jag vill ha sagt med detta är att det mesta blir ju påverkat av hur man mår.
Sista tiden har jag verkligen mått skit även om det inte syns utåt alla gånger, men inombords har det varit totalt kaos.
Trodde aldrig att det skulle gå så långt att det skulle påverka mig på det sätt som det gjort...
Den lilla energi jag har när jag vaknar har jag fått använda för att orka ta mig igenom mina arbetsdagar...och det har inte funnits mkt mer över för att genomföra bra och tunga träningspass på den nivå som önskas även om dem blivit av.
Jag har pratat med Linda om detta, och boven i detta drama som kommer att hindra att snabba mål nås är just: ARBETET och stressen som den för med sig i detta nu.
Jag valde efter mötet med henne i förra veckan att min situation inte ska få förstöra för mig även på fritiden och min träning.

Jag satte mig ner och skrev ett mail till samtliga chefer som är berörda i detta (sparade på det ett dygn, tog hem och läste igenom vad jag skrivit om och om igen...) för att sen bestämma mig för att skicka det, det blev lite mail fram och tillbaka men när jag bad om lite mer känsla för den mänskliga aspekten på situationen så fick jag äntligen gehör....och för första gången på mkt mkt länge kändes det som att en tung sten släppte från mina axlar....ÄNTLIGEN!!!

Jag jobbar nu med att försöka tänka lite mer positivt för min egen skull och det får också saker och ting att kännas betydligt mkt bättre även om det inte alltid är topp...allt har sin tid!

Hursomhaver....Idag börjar jag fullfölja mitt eminenta kostchema på 1700 kcal per dag som nu tillsammans med träningen ska ta mig till bättre former.
Jag har satt upp små delmål på vägen och har nu fått restrektionerna från Linda att de tre närmsta veckorna nu blir utan ätardagar....
Med det menas då helt enkelt att jag inte frångår kosten eller gör några höjningar av vare sig det ena eller andra rent kalorimässigt.

Vi ska ses om tre veckor och då stämma av hur det gått med allt och se över om justeringar behövs göras!